pompki jako

[...] (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s Tutaj niestety okazalo sie dopiero wieczorem jak maz probowal mi napompowac ten dysk, ze sprzedawca nie dal nam igly do pompki. Zrobilam normalne bird dogs, ale to nie to samo @@-) Chociaz moze dzieki temu bylam w stanie dzis jako tako funkcjonowac ;-) Jak nie masz dysku to zamiennie możesz [...]

14.11.2013 TRENING 1. wznosy - trzymanie 70kg x 60s / 73kg x 60 s / 73kg x 40 s / 71kg x 43s 2. guma 17/13/11 3. przysiad jedna noga 8/8/8 4. pompki 6/7/9 5. rdl jedna noga }:-((\-) 7kg x 11/ 7kg x 9 / 7kg x 12 6. wznosy bokiem 17 x 2 7. sit up 20 8. bok brzucha 20 x 2 Uwagi: -ten trening jest wycieńczający, -wznosy już mnie tak osłabiły, że do [...]

Ultra szybki trening zaliczony, poszedłem na króciutkie przerwy, żeby przepalić wczorajsze grillowanie: Podciąganie na drążku szeroko 3x6 i wąsko neutralnym 2x6 Przysiady: 10x60,10x70,10x80,10x90,10x100,10x100,10x100 Dzień dobry 10x20,10x40,10x60 pierwszy raz i podoba mi się, następnym razem zrobię 3 serie 60ką bo czułem że zaczyna się fajnie [...]

[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg - wciąż bez pewności, że poprawnie zrobione 3a. wypady bez obciążenia, ja robię wykrok w przód, czy ma być w tył?? :-? 3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 10; 15; 11 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach 4,5 kg; 6,8kg; 6,8kg CARDIO 20 minut orbitreka Jedzenie [...]

[...] jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do ćwiczenia, burpee ok, najsłabiej odziwo pompki czułem [...]

[...] pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość treningu wynosi od 30-60min. wskazówki [...]

[...] nadrobię to trochę dzisiaj. Dodatkowo, oświadczam, że od dzisiaj w każdy piątek (albo niedzielę) będę sobie robił mały crossfit w stylu WOD. Zawsze lubiłem podciągania, pompki czy pompki w staniu na rękach (i inne wygibasy) i czytając artykuły na potreningu oraz natrafiając na temat Podciąganie jako sport uświadomiłem sobie, że poza lepszą [...]

[...] sobie sekcji środkowej http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/ Zacznij od 6 serii na czas (oczywiście w każdej połowa czasu maksymalnego) Oczywiście na nadgarstki niezbędne będzie po każdym treningu pompki na nadgarstki 2x10 http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-02 19:14:17

klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 za to daj rozpiętki -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona (niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

[...] 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 3 35 kg x 5 x 5 x 5 40 kg x 4 Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 10 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono [...]

[...] pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli [...]

[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 4s (20x9kg, 16x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - military press 5s (8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s [...]

Zmieniłbym trochę kolejność, mc daj jako drugie potem drązek i wyciskanie lub daj drązek jako drugie ćwiczenie, potem mc i wyciskanie. Wyciskanie na barki daj 3 serie. Zmień te pompki na coś innego np. pompki ale na poręczach lub wyciskanie francuskie.

[...] x6 (5) (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) tydz 1: 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n tydz 2: 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) tydz 3: bez treningu tydz 4: 5 x 5 * A-2. pompki na poręczach x6 (5) Bez FG ! tydz 1: cc x 6, +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 tydz 2: cc x 6, +5kg x 6, +10kg x 6, +15kg x 2, +7.5kg x 6 tydz 3: bez [...]

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając [...]

[...] - cluster - chwyt neutralny było: 8/ 7/ 8 jest: 5/ 5/ 5 AERO: BIEŻNIA 30min 7km/h(2min)/ 9.6km/h(3min) WRAŻENIA: 0.Rozgrzewka %-)- próbne podejście do wytrzymki. Niestety pompki zrobiłam damskie, bo moje ruki po tych burpee takie słabe, że szok @-) I niestety przy tym obciążeniu nasila mi się ból kolana przy snatchu i swingu, więc [...]

1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? Na oko 2. Herbaty - czy mozna pić? Tak 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy Bo poprostu taka jest jego charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co [...]

Muszę się koniecznie wybrać do kogoś kto mnie nauczy pożądanie techniki. Całkiem źle robiłam plank. Za bardzo ciało do dołu opadało. Dzisiaj trenig A. Dałam bym w sumie radę większe obciążenie ale największy problem stanowi to, że hantle dosłownie mi się wyrywają z rak. 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 25kg, 15x25kg [...]

KLATA 1. WL RAMPA 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x180 / 7x162,5 / 11x145 2. Gironda dips 6x6 40kg 3. Hantle skos 4x 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4a. Wycisk gilotynowy 3x12 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 [...]

Pompki raczej nie powinny być traktowane jako ćwiczenie stricte rozciągające, natomiast jako uzupełniające jak najbardziej. Nie wiem jaki stosujesz obecnie trening, ale zakładając, że i tak chcesz robić pompki, to rób to po prostu po skończonym treningu przed rozciąganiem. Przekładanie tego na ćwiczenie w domu nie ma moim zdaniem sensu.